🌙 Perché in estate si dorme peggio
Le serate si allungano, le temperature salgono, si viaggia di più, si mangia più tardi. In apparenza l’estate è la stagione del relax, ma per molti è anche la più complicata per dormire bene.
Il caldo notturno, l’uso eccessivo di condizionatori, la luce fino a tardi, i fusi orari e i cambi di abitudini alterano i ritmi circadiani, cioè i meccanismi biologici che regolano il sonno e la veglia.
Risultato? Difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti, sonno leggero o non ristoratore.
🧠 Come funziona il sonno: ritmo circadiano e melatonina
Il nostro corpo segue un “orologio interno” guidato da luce e buio. La sera, al calare della luce naturale, il cervello inizia a produrre melatonina, l’ormone che induce il sonno. Ma in estate:
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la luce dura di più → produzione di melatonina ritardata
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si va a letto più tardi → sonno ridotto
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si usano schermi fino a tardi → luce blu che “inganna” il cervello
Inoltre, il calore corporeo normalmente cala di notte per favorire il riposo. Ma se la temperatura ambientale è alta, questo processo viene ostacolato.
🥗 Cosa mangiare per dormire meglio in estate
La dieta può aiutare molto a favorire un sonno profondo e continuo. Ecco alcuni alimenti consigliati:
✅ Magnesio e potassio
– Frutta secca, banane, avocado, verdure a foglia verde
→ Favoriscono rilassamento muscolare e regolazione del sistema nervoso
✅ Triptofano e vitamina B6
– Cereali integrali, semi di zucca, uova, legumi
→ Precursori naturali della serotonina e melatonina
✅ Cena leggera e anticipata
→ Mangiare tardi o cibi pesanti ostacola la digestione e rende il sonno più frammentato
✅ Tisana rilassante dopo cena
– Camomilla, melissa, passiflora, biancospino
→ Utile anche come rituale serale per “spegnere” la mente
🌿 Integratori Solo Natura per dormire meglio
Se l’alimentazione e le buone abitudini non bastano, gli integratori naturali possono offrire un aiuto concreto per migliorare la qualità del riposo senza effetti collaterali né dipendenza.
💊 Valens – Relax e sonno profondo in modo naturale
Valens è l’integratore naturale Solo Natura pensato per favorire il rilassamento mentale e fisico, aiutando il corpo a entrare in uno stato di calma serale che facilita l’addormentamento.
Contiene:
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🌿 Lavanda e Melissa – piante note per l’effetto distensivo su nervosismo e tensione
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🧠 Withania (Ashwagandha) – adattogeno utile nei periodi di stress o iperattività mentale
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🌙 Griffonia (5-HTP) – precursore della serotonina, sostiene l’equilibrio emotivo e il ritmo sonno-veglia
📌 Utile in estate quando caldo, stress, luce prolungata o cambi di routine rendono più difficile addormentarsi o mantenere un sonno profondo.
💡 Modo d’uso consigliato: 1–2 capsule al giorno, preferibilmente la sera, anche in cicli di 2–3 settimane.
🔎 Fonti e approfondimenti:
SapereSalute – Insonnia in estate: perché succede e come risolverla